Nyhetsbrev april 2015

Nyhetsbrev april 2015                             

Massor med spännande saker på kliniken nu!

Vill först presentera er för vår nya kollega Johan Hallberg. Johan är utbildad Hälsoterapeut, Kostrådgivare, Massör och Personlig Mental Tränare. Johan inspireras av att hjälpa människor i sin strävan för utveckling och förbättring, vare sig det handlar om att träna upp sig inför ett maraton eller för att gå ner tio kilo. Alla mål är lika stora.

Vi har det stora nöjet att kunna erbjuda er en utbildning/workshop med Tony Grahn. Kursen heter Metoden- Mindfulness in Action. Metoden lär dig slå av stress-responsen i samma ögonblick du upplever att den är på.

Kurs-datum: tis 28 april, tis 5 maj & tis 19 maj på Arhedens, Landskrona.

Allt om kursen hittar du här: www.arhedens.se/kursinbjudan-metoden-mindfullness-in-action

Core-passen på Arhedens har varit saknade! Men nu kör Johan igång      

HIIT- CORE-träning från och med ons den 6 maj och detta blir ännu bättre! Här får du den bästa kombinationen av två träningsmetoder Hiit och Core - för bästa resultat & nöje!

En kurs varar i 10 veckor och kostar 1400:-

Kursen:                                

  • 10 pass HIIT-CORE
  • 1 genomgång ”Hur man arbetar med mål”
  • 1 Kostgenomgång

Nya träningskompisar:)

Full kursbeskrivning och information om anmälan hittar du på: http://arhedens.se/hiit-core

Väl mött!

Annika, Susan, Johan och Cecilia

HIIT-CORE

HIIT THE CORE 

Kurs utformad från det bästa av två världar, HIIT och CORE-träning.

HIIT (High-Intensity Interval Training)

Är ett väldigt effektivt träningssätt, i flera studier har det visat sig vara en mycket effektivare träningsform än traditionell konditionsträning såsom exempelvis jogging och simning. Samtidigt som det är tidssparande, förbrukar du mer kalorier och bygger muskler. Studier har visat att med 15 minuter HIIT förbränner du mer kalorier än en timme på löpbandet. För att upprätthålla intensiteten är det viktigt att vi jobbar som en grupp och pushar varann.

CORE

Precis som namnet antyder så riktar core-träning in sig på bålen (mage/rygg) och bygger stabilitet i kroppen. Genom att låta core-tänket genomsyra intervallpassen får vi en så funktionell styrketräning som möjligt där vi tvingar våra olika muskelgrupper att samarbeta för bästa effekt.

MÅL

För att få och bibehålla motivationen kan det vara viktigt att veta varför man tränar. Vi har alla olika förutsättningar och mål med träningen. Det kan vara för att orka mer, gå ner i vikt eller för att etablera en stressbuffert. Vad än målet är ökar oddsen att uppnå dem väsentligt med nedskrivna mål. Vi kommer att gå igenom detta i början på kursen.

KOST

Det finns en djungel av dieter som ändras för varje dag, vi kommer att vid ett tillfälle gå igenom det mest väsentliga med den vardagliga kosten och hur små förändringar kan hjälpa och påverka oss positivt. 

Efter avslutad kurs kommer du att ha fått alla verktyg för att fortsätta med träningen på egen hand och jobba mot nya mål. Givetvis kan man hoppa på en ny kurs, kanske en nivå svårare? 

En kurs varar i 10 veckor och kostar 1400:-

Då får du:  

  • 10 pass HIIT-CORE
  • 1 genomgång ”Hur man arbetar med mål”
  • 1 Kostgenomgång
  • Nya träningskompisar :)

Första grupperna kommer att starta upp onsdagen den 6 maj och därefter de efterkommande nio onsdagarna.

Lätt/medel 17:30-18:15

medel/hårt 18:30-19:15

Om ni inte kan dessa tider skicka iväg en intresseanmälan ändå så kan vi anpassa tiderna till de nya grupperna. (Kanske morgonträning eller helg passar bättre?)

Ett pass varar i 45 minuter och innehåller uppvärmning, HIIT/CORE-pass och nedvarvning/stretch.

 

Frågor och intresseanmälan skickas till Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den.

Kursbeskrivning Metoden

Metoden

Mindfullness in Action

En praktisk och enkel teknik för att bättre hantera spänningar, negativa tankar och stress i din vardag.

Upplever du att stress och negativa tankar påverkar ditt sätt att vara och att du känner dig allmänt spänd i kroppen?

Känner du dig spänd och orolig. Tycker du att det är svårt att hantera den vardagliga stressen. Har du ofta värk i muskler (spänningsvärk?)

När vi tänker negativt eller då något händer i vår omgivning som vi upplever som stressande eller utmanande så aktiveras ofta vår stress-respons automatiskt.

Stress-responsen skapar en slags ond cirkel mellan spända muskler och negativa tankar. Ibland kan det vara svårt att bryta denna cirkel.

Vad är Metoden?

 

Den grundar sig i samma teknik som bl.a. elit idrottare, sångare och klassiska musiker använder sig av för att skapa avspändhet och bra fokus.

Metoden ger dig enkla och praktiska verktyg att hantera den vardagliga stressen.

Den bygger på senaste vetenskapliga fakta om hur kroppen och hjärnan reagerar på pressande situationer och negativa tankar.

Tänk dig att du har en förmåga att kunna slå av stress-responsen i samma ögonblick som du upplever att den är på och att återfå fokusera på rätt sak, framförallt i situationer som du normalt upplever som jobbiga. Att du bättre kan hantera och kontrollera dig själv när du upplever frustration, ilska, nervositet och då du känner dig allmänt spänd.

Struktur av workshop:

Workshopen består av tre tillfällen på 3 timmar. Mellan träffarna kommer du att ha enkla övningar att utföra relaterade till dina unika situationer där du upplever stress.

Detta medför att efter kursen har du startat en förändring i din kropp och ditt sätt att hantera dina tankar och känslor.

Dag 1, (3 tim)

Inledning med en enkel förklaring om hur stress responsen fungerar och vilken inverkan den har på kroppen och på din förmåga att fokusera på rätt sak. Grundläggande övningar avspänning och fokus.

Dag 2,  (3 tim)

Övningar i att ytterligare öka medvetenheten om överflödiga spänningar i musklerna, samt hur att släppa dessa spänningar vid upptäckt. Övningar i att använda tekniken under mild stress.

Dag 3,  (3 tim)

              Övningar i att lära sig att använda mekaniken, verktyget relaterat till verkliga         

             situationer i livet.

Fokus övningar för att kunna välja hur vi vill förhålla oss till olika situationer som normalt orsakar stress och spänningar.

Kursen är INTE baserad på psykologi. Du behöver INTE prata om personliga saker eller händelser i ditt liv.

Det är INTE en terapi. Vi arbetar praktiskt och du lär dig genom att göra och uppleva.

Mellan kurstillfällena förväntas det av dig att du utför de konkreta ”hemuppgifterna” som delas ut. Detta för att snabbt göra metoden till en naturlig del av ditt dagliga liv.

När metoden är inlärd kommer den att förstärkas genom upprepning.

Några av fördelarna/ effekterna.

  • Känna sig mer bekväm och avspänd i pressande situationer.
  • Mindre spänningsvärk.
  • Bättre kroppshållning.
  • Hantera din egen och andras frustration och ilska bättre
  • Bättre allmänt mående
  • Mer energi
  • Att må bra utan anledning

Tony Grahn föddes 1960, han har framgångsrikt de senaste 15 åren hjälpt människor med att hantera stress och prestera närmare den sanna potentialen. Bland hans kunder ser vi allt från elit idrottare, klassiska musiker, opera sångare till människor med spänningsvärk och sociala fobier.

Han har bott och verkat i Holland och i England och bor nu sedan 2 år i Malmö med hans familj.

Tony tillvägagångsätt är lugnt och respektfullt och med en stor portion av humor.

Tony’s hemsida är under konstruktion.

Mer info finns på hans LinkedIn profil; Klicka här ; https://www.linkedin.com/profile/preview?locale=en_US&trk=prof-0-sb-preview-primary-button

Kursinbjudan Metoden- Mindfullness in Action

Metoden - Mindfullness in Action

En workshop med Tony Grahn.

Upplever du att stress och negativa tankar påverkar ditt sätt att fungera i arbete eller med familj och vänner?

Känner du dig spänd och orolig. Tycker du att det är svårt att hantera den vardagliga stressen. Har du ofta värk i muskler?

Metoden lär dig att kunna slå av stress-responsen i samma ögonblick som du upplever att den är på. Den skapar förutsättningar för att prestera bättre med mindre stress, framförallt i situationer som du normalt upplever som utmanande jobbiga.

Tony Grahn har framgångsrikt gett kurser och seminarier i ämnet sedan 15 år i England, Holland och i Sverige

Arhedens Naprapatcenter erbjuder nu dig en workshop med Tony Grahn, en möjlighet att gå en kurs för att lära dig verktygen till detta!

Några av fördelarna/ effekterna.

  • Känna sig mer bekväm och avspänd i pressande situationer.
  • Mindre spännings-värk.
  • Bättre kroppshållning.
  • Hantera din egen och andras frustration/ilska bättre
  • Uppleva mer glädje i vardagen.

Mer information om kursen finner du på: http://arhedens.se/valkommen-pa-kurs

Workshopen består av tre tillfällen på vardera 3 timmar. Datum för workshops 28/4 , 5/5 , 19/5

Tid: kl 18-21                    Plats: Arhedens Naprapatcenter i Landskrona

Pris: 2195:- kvällsfika igår i priset, max 8 deltagare

Anmälan till Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den.

Nyhetsbrev mars 2015

Nyhetsbrev mars 2015

Vi välkomnar ny medarbetare Johan Hallberg, massör,

hälsoterapeut, mental tränare och kostrådgivare. Det går bra att

boka tider hos honom på 0418-20800. Mer info om honom

kommer i nästa nyhetsbrev.

Den 13 april kommer vår ortopedspecialist dr Leif Ryd till

kliniken. Du som patient på Arhedens har förmånen att träffa

honom innan vi tar in patienter utifrån. Ett besök kostar 650 kr,

vid behov remitteras du till ortoped-enhet i Lund/Trelleborg.

Det går bra att ringa 0418-20800 vid frågor/tidsbokning.

Arhedens sponsrar Run For Life som är ett ideellt initiativ till

att leverera skolmaterial till en skola i Nepal. Den 11 april kan

du stötta projektet genom att gå/springa ett 5/10 km i Skrylle.

Mer information finner du på runforlife.nu

Väl mött!

//Annika, Cecilia, Susan och Johan

Nyhetsbrev

Anmäl dig nu för senaste nytt!
Befesa Scandust AB
Haldex
Landskrona stad
Thorn Lightning
RFR solutions
BorgWarner
Löparglädje
Huhnseal
Industrihälsan
Faively